Starten in het water, in rugligging onderwater afzetten van de kant, gevolgd door 9 meter onderwater zwemmen, waarvan 3 meter in rugligging, vervolgens schoolslag doorzwemmen tot 75 meter, waarin 5 keer een koprol voorwaarts en achterwaarts wordt gemaakt.- Starten in het water, 12.5 meter zijslag, hierbij om de 2 slagen wisselen van zij.
- Starten in het water, (zonder afzet van de kant) 8 meter basisstuwing in rugligging richting hoofd, gevolgd door 8 meter basisstuwing richting voeten.
- Starten in het water, (zonder afzet van de kant) 8 meter eggbeaten in rugligging en 8 meter in buikligging
- Synchroon te water gaan met 2 of meertal, in patroon boven komen en 15 seconden eggbeaten in stand, waarbij het patroon wordt vastgehouden.
- Gehurkte draai, gelijktijdig uitvoeren in 4 keer 8 tellen.
Bekijk hier de eisen voor Synchroonzwemmen 2.