Starten in het water, in rugligging onderwater afzetten van de kant, gevolgd door 12 meter onderwater zwemmen, de eerste 6 meter in rugligging zwemmen en tijdens de tweede 6 meter 1x een koprol voorover maken, vervolgens schoolslag doorzwemmen tot 50 meter, waarin 3x een hele draai om de lengte-as wordt uitgevoerd; aansluitend 25 meter zijslagen, hierbij om de 2 slagen wisselen van zij en 25 meter rugcrawl.- Starten in het water, (zonder afzet van kant) 10 meter basisstuwing in rugligging, hierbij 4 keer veranderen van richting.
- Starten in het water, 15 seconden eggbeaten in stand, aansluiten 8 meter eggbeaten in buikligging en 8 meter in rugligging.
- Synchroon te water gaan met 2 of meertal, in patroon boven komen en 30 seconden eggbeaten in stand, waarbij het patroon wordt vastgehouden en hierbij 2 keer naar links en 2 keer naar rechts wordt verplaatst, aansluiten 5 meter basisstuwing in rugligging; proef afronden met een gehurkte draai.
- Saldo achterover gehurkt.
- Zeilboot beurtelings, gelijkmatig uitvoeren 4 keer 8 tellen.
- Starten in het water met 2 of meertal, 25 meter zwemmen op de maat van de muziek hierin verwerkt de schoolslag en zijslag waarbij om de 2 slagen wisselen van zij.
Bekijk hier de eisen voor Synchroonzwemmen 3.